“BMJ Open Sport & Exercise Medicine” jurnalında dərc edilən kliniki sınaq göstərir ki, hərəkətsiz yetkinlərdə divar çömbəlməsi qan təzyiqini azaldır və bu təsir dörd həftə ərzində özünü göstərir. Təzyiqi normal və yüksək-normal olan 100 iştirakçı üzərində aparılan sınaq zamanı müəyyən olunub ki, bədən çəkisi ilə icra edilən qısa seanslar sistolik təzyiqi 9,5 bənd endirib və həftədə bircə dəfə yerinə yetirildikdə belə ürək-damar sisteminə uzunmüddətli fayda verib.
İzometrik məşq ürəyə necə kömək edir?
İzometrik məşqlər ayaq əzələlərini oynaq hərəkəti olmadan gərilməyə məcbur edir və bu da damar adaptasiyasını başladaraq istirahət halındakı qan təzyiqini sürətlə yaxşılaşdırır. Dörd həftəlik sınaqda iştirakçılar həftədə üç dəfə qısa fasilələrlə iki dəqiqəlik dörd divar çömbəlməsi hərəkəti icra ediblər. Ev şəraitindəki bu sadə rejim məşq etməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə sistolik göstəriciləri təxminən 9,5 bənd, həmçinin diastolik səviyyələri də xeyli aşağı salıb.
Həftəlik seanslar qan təzyiqinin enməsini qoruya bilirmi?
İlkin məşq mərhələsindən sonra izometrik məşqləri həftədə cəmi bir və ya iki dəfə davam etdirmək təzyiqdəki əvvəlki irəliləyişin mühüm hissəsini qoruyub saxlayır. Tədqiqatçılar növbəti dörd həftəlik dövrdə iştirakçıları izləyərək müəyyən ediblər ki, məşqləri tam dayandırmaq bütün qazancları sıfırlayır və qan təzyiqini ilkin səviyyəyə qaytarır. Lakin həftəlik minimal dəstək aşağı göstəriciləri qoruyub, həftədə üç seans isə vegetativ refleks həssaslığını və ümumi periferik müqaviməti saxlayıb.
Kardioloqlar bildiriblər ki, araşdırmanın göstərdiyi kimi, divar çömbəlməsi qan təzyiqini azaldır və bu, sistolik göstəricisi 120-140 mm c.st. arasında olan hərəkətsiz yetkinlər üçün əlçatan və heç bir xərc tələb etməyən rejimdir. Tibb mütəxəssisləri vurğulayıblar ki, məqsədyönlü fiziki hərəkətlərin az karbohidratlı Aralıq dənizi pəhrizi kimi qidalanma dəyişiklikləri ilə birləşdirilməsi daha güclü metabolik fayda verir. Tədqiqat siqaret çəkməyən və dərman qəbul etməyən sağlam şəxslərə yönəldiyindən, alimlər bu nəticələri daha geniş xəstə qruplarına şamil etməzdən əvvəl əlavə uzunmüddətli araşdırmaların zəruri olduğunu bildiriblər.
